Ser supermamá y poseer un cuerpo esculpido por dioses…

Estar en forma está de moda, las redes sociales se inundan de fotos de personas anónimas y no tanto luciendo palmito, compartiendo su día a día realizando las rutinas de entrenamiento que les ha permitido lucir un cuerpo esculpido por dioses y que el resto de los mortales (o mejor dicho, de aquellos que no nos hayamos animado todavía a cuidarnos), envidiamos o nos inspira a querer parecernos…

Ya no existen distinciones en cuanto a deportes se refiere, el sexo débil es una palabra quedada en el olvido, las mujeres hacen entrenamientos de igual intensidad que los hombres incluso algunas llegan a denominarse supermujeres capaces de levantar kilos y kilos inimaginables… La llegada del crossfit, el entrenamiento militar, entre otras modalidades de gran intensidad ha tenido gran aceptación y han marcado tendencia entre la población de ambos sexos llenando gimnasios con todo tipo de personas con un objetivo en común: cuidarse, obtener el mejor resultado posible y tener una masa muscular, digna de lucir… No es capricho de la genética señores ¡Esos cuerpos que vemos en redes sociales y que levanta numerosas pasiones (y no menos envidias) son fruto del trabajo constante, fruto de una alimentación y un entrenamiento controlado! Y vale que la genética pueda hacer mucho al respecto, pero todos podemos alcanzar un gran potencial, si nos ponemos a trabajar duro con ello… Y cada día, por suerte, salen nuevas modalidades de ejercicio que nos permite alcanzar nuestros objetivos según nuestras necesidades a veces en tiempo record… Crossfit, HIIT, hipopresivos…son palabras muy utilizadas entre nuestros dioses particulares del olimpo y que podrás practicar en la mayoría de gimnasios…

Hablando de modas, queremos hacer hincapié en los ejercicios hipopresivos que han ganado un gran protagonismo en estos últimos meses, especialmente entre mujeres (y sobre todo entre mujeres que han dado a luz recientemente) pese a que su práctica nos sea ninguna novedad (Los culturistas antaño ya practicaban la técnica del vacío abdominal en sus competiciones para lucir una cintura muy estrecha, y es una práctica muy común también entre los yoguis denominada Uddiyana Bandha.) Los ejercicios hipopresivos se centran en la región abdominal y para su correcta ejecución es imprescindible cuidar la postura corporal y la respiración, de hecho uno de los objetivos que se buscan con la realización de estos ejercicio es mejorar el tono muscular de la región abdominal, la postura corporal y en consecuencia armonizar el resto del cuerpo. Pero más allá de sus beneficios a nivel postural, su fama ha venido de la mano por la rápida recuperación física que hemos podido apreciar en algunas famosas, después de dar a luz, tras realizar este tipo de ejercicios, entre ellas Pilar Rubio, Elsa Pataki, Amaia Salamanca, Patricia Montero, Miranda Kerr, y otras tanta que todavía no se han animado a formar parte de la comunidad de mamás que quieren seguir luciendo hermosas, como Cristina Pedroche, ya que son muchos los beneficios que aporta esta práctica en aquellos quienes lo realizan ya sean hombre o mujer… El perímetro abdominal y la cintura se reduce, la musculatura interna se tonifica y endurece, nuestra postura corporal se mejora y se armoniza, algunos dolores de espalda desaparecen, lucimos más esbeltos y delgados y para las mamás supone recuperar esa figurita y esa cintura ensanchada a consecuencia de los embarazos… Ya no hay excusa para decir ``el embarazo ha deteriorado mi cuerpo´´ al menos no, si hablamos, de recuperar el tono abdominal… (Lidiar con las estrías, cuando se han instalado en nuestra anatomía es tarea más complicada ya…)

¿Pero que son los hipopresivos y como se realizan? Para que todo nos entendamos, el hipopresivo por excelencia consistiría en meter barriga, como si quisiéramos tocar la columna con nuestro ombligo y aguantar la respiración… ¿Quién no ha realizado este gesto casi inconscientemente en sus tiempos mozos cuando ha pasado por a lado de un chico o chica que le gusta o simplemente cuando ha posado para una foto y no quiere que se vea la tripita? Claro que esto es hablando coloquialmente porque su ejecución requiere de una técnica muy trabajada, y lo ideal sería contar con la ayuda de un profesional que nos ayude a ejecutar los ejercicios de la manera correcta, porque son varios los ejercicios hipopresivos que podemos practicar y requieren un control postural y respiratorio… ¿la ventaja?, que una vez aprendidos, necesitamos pocos minutos al día para beneficiarnos de sus resultados y son compatibles con cualquier tipo de actividad que realicemos, de hecho podemos realizarlos en cualquier lugar con ayuda únicamente de nuestro cuerpo… ¿Para hombres? Genial con el culturismo o simplemente para lucir una cintura de avispa realices la actividad que realices, ¿Para mujeres? Ideal para recuperarse después del parto junto con los ejercicios de kejel (Aquellos que van enfocados a recuperar el suelo pélvico) ¡Que tu vida sexual y tu cuerpo no se deteriore con los embarazos! ¿Para todos? Muchos beneficios con poco sacrificio… eso sí, existen dos contraindicaciones, la hipertensión arterial y el embarazo… ¿Estás preparado para entrar en el olimpo de los dioses o prefieres seguir mirando fotos y mas fotos con las que intentar encontrar la inspiracion?

Repetiremos, hay muchos ejercicios hipopresivos, aquí mostramos uno muy sencillito que puedes practicar:

De pie, con los pies paralelos y separados unos 20 cm, semiflexionamos las rodillas y colocamos las manos sobre ellas. Los codos algo flexionados y desplazamos el peso del cuerpo hacia la punta de los pies. Expulsamos el aire procurando meter al máximo el abdomen, introduciendo la barriga todo lo que se pueda, realizando así una apnea espiratoria. Intenta tomar aire pero sin llegar a tomarlo, y mantén de 10 a 20 segundos. Repetimos el ejercicio hasta completar un promedio de 8 a 10 minutos.

Podéis descargar una guía muy amena y sencilla en el siguiente enlace creado por Eva González Mariscal, una supermamá que sabe lo que es lidiar con la maternidad y además querer cuidarse, http://www.mamaconvergente.com/descargar-guia-hipopresivos/ además su autora ha creado un grupo llamado ``hipopresivos para madres´´ en Facebook que yo personalmente sigo y os recomiendo a todas las mamás, a los papas y a las que no lo sean, ¡también, si es apto para todos! ¡Un saludo!

¿Estamos alimentando al cáncer?

¡¡¡Buenas a todos!!! Hacía tiempo que no escribía, mi  pequeña no me deja demasiado tiempo y bueno por más que quería retomar todo el proyecto, me resultaba complicado, pero aquí estamos, con ganas de continuar lo que un tiempo atrás comencé, estos días me he sentido animada a continuar un artículo que se quedó a medias… y por las tristes noticias acontecidas sobre el joven Pablo Raez, me he animado a terminar… Me gustaría que opinarais al respecto ya que ganas de cuidarse lo haremos entre todos…

¿Estamos alimentando al cáncer?

Es la era del cangrejo, y por desgracia no nos referimos a un signo del zodiaco tal y como hasta hace poco podríamos referirnos cuando hablamos de cáncer… A nuestro alrededor se escucha esa palabra que cada día y para desgracia de muchos, nos resulta más familiar porque algún conocido o algún allegado ha sido tocado por esta devastadora enfermedad de la que pocos consiguen salir airosos y sin secuelas… La cuestión de todo esto ¿Por qué hay tanto y porque antes no? Quizás los avances médicos y su detección precoz, sean la causa del gran apogeo de esta enfermedad… Hace 100 años no contábamos con la tecnología que poseemos hoy en día y muchísimas personas morían por causas no conocidas… ¿Cuántos no serían por cáncer y no lo sabían…? Pero si más allá de las tecnologías, y los avances científicos con los que no se contaban antaño, analizamos el estado de salud de la población actual con la de hace años… ¡¡Estamos más incapacitados y enfermos que nuestros abuelos…!! ¿Cómo es posible que habiendo avanzado pasos agigantados, que habiendo erradicado enfermedades mortales como se han podido erradicar gracias a la vacunación y medidas preventivas… haya tanto cáncer y sea una palabra que está en boca de todos? ¿Estamos alimentando al cáncer? Realmente desconocemos el mecanismo que desencadena su desarrollo, pero una cosa esta clara al respecto, nuestros hábitos, poco saludables, nos están llevando a estar cada día mas enfermos y a deteriorar nuestro sistema inmunitario, y aunque aún no nos quede del todo claro cómo se desarrolla el cáncer, ni si seremos tocados por él, es cierto que de lo fuerte que sea nuestro organismo, dependerá el desarrollo y desenlace del mismo, son pocas las personas que salen de él, pero casos hay que han conseguido eliminarlo por completo, también hay casos de personas que se desvanecen en cuestión de pocos meses y otras que perduran durante años aunque la enfermedad siga ahí… ¿Que factor influye en estas personas para que sobrevivan más tiempo a la enfermedad?

Hablando sin tecnicismos médicos, el cáncer es el desarrollo de células no funcionales por encima de lo normal, nuestro cuerpo constantemente se renueva y crea células nuevas y sanas y desecha las células viejas y deterioradas (Es como cuando te rompes un hueso y se regenera…) Pero cuando nuestro sistema inmunitario no funciona de la manera adecuada, el sistema de eliminación de células viejas y no funcionales se ve alterado y se van acumulando en nuestro organismo llegando a invadir órganos y tejidos y afectando al correcto funcionamiento de los mismos. Ninguna persona está libre de padecer cáncer a lo largo de su vida, pero poseer un sistema inmunitario débil e incapaz de hacerle frente, sin duda creara más posibilidades de que el cuerpo tenga más dificultad para recuperarse de esta temible enfermedad…

¿Cómo hemos llegado al punto de deteriorar nuestro sistema inmunitario? La clave está en nuestros hábitos de salud, dormimos mal, comemos peor, no nos movemos… todo esto influye y no somos conscientes de cuantísimo, muchas personas no le dan la importancia que posee cuidarse y no hablamos de obsesionarnos con hacerlo… El descanso es necesario porque gracias a él se renuevan las células de nuestro organismo, la alimentación es fundamental, nuestro cuerpo necesita determinados nutrientes que no puede fabricar por si mismos para que la maquinaria interna de nuestro organismo pueda funcionar bien, es como si a un coche en lugar de gasolina le echas jabón de lavar ¿No funciona verdad? Nuestro cuerpo es igual, somos lo que comemos,  de manera gradual deja de recibir nutrientes y en consecuencias de realizar determinadas funciones y es una cadena de acciones que va acarreando serias consecuencias, nuestro cuerpo no solamente no funciona bien, si no que además tomamos alimentos procesados y todos ellos contienen aditivos que combinados entre si inhiben funciones enzimáticas y hace que se acumulen toxinas y más toxinas… para colmo de males no nos ejercitamos con lo cual, no movilizamos dichas toxinas y ayudamos a que sean eliminadas a través de diversos mecanismos como el retorno linfático, el sudor… todo esto se traduce en lo siguiente: No alimentamos a nuestras células de la manera apropiada y no pueden realizar determinadas actividades enzimáticas por lo cual no se crean células sanas y nuevas, no descansamos bien con lo cual la renovación celular no se completa, no movilizamos grasas ni toxinas con lo cual se acumulan en nuestro organismo y sumado a las células viejas que deberían de eliminarse a mayor velocidad de la que se eliminan y el mal funcionamiento de las células nuevas… se desencadena alteraciones orgánicas que son el origen de muchísimas enfermedades…

A la pregunta que nos hacíamos con anterioridad… ¿Estamos alimentando al cáncer? Posiblemente si… hay muchos otros factores que son determinantes en su desarrollo claro esta, el factor genético es uno de ellos y contra esto no podemos hacer nada simplemente tomar las medidas preventivas adecuadas a través de seguimientos y pruebas… pero ¿Cómo queremos tener un cuerpo saludable si no hacemos por cuidarlo?¿Cómo podemos lamentar que una persona desarrolle una enfermedad, la que sea, si no ha hecho por cuidarse en los últimos años? Si analizamos sus hábitos de vida, posiblemente la causa de su enfermedad este en sus hábitos y no en el factor suerte, aunque en cuanto al cangrejo se refiere… no siempre la suerte esta de nuestro lado, tenemos un ejemplo en el joven Pablo Raez, deportista y cuidadoso con su alimentación…desde luego no era el candidato ideal, pero si no queremos jugar a la lotería y tener todas las posibilidades que nos toque, es mejor comenzar a cuidarse… y aquí exponemos algunos consejos preventivos:

• Realiza alguna actividad física diaria, no importa que actividad, pero moviliza tu cuerpo cada día, así mantendrás tu metabolismo activo, quemaras grasas y movilizaras toxinas para su eliminación.
• Masajea cada día tu cuerpo haciendo movimientos circulares desde las extremidades hacia el corazón para ayudarlo a mejorar la circulación y eliminar toxinas.
• Bebe mucha agua  al menos dos litros diarios, y toma en ayunas agua con limón y bicarbonato.
• No te auto-mediques ni mezcles medicamentos innecesariamente, los efectos secundarios de la medicación requieren más medicación y es una cadena difícil de abandonar. Busca la causa de tu mal en lugar de taparlo con medicamentos y recurre a ellos solamente cuando sea de vital importancia.
• Intenta consumir alimentos que hayan sido poco o nada procesados, todos los alimentos procesador contienen aditivos que se mezclan entre sí al consumirlos a diario y cuyo efectos para la salud no han sido demostrados.
• Consume frutas y verduras variadas todos los días y al ser preferible de diferentes colores, pues contienen vitaminas, minerales y antioxidantes, variados muy necesarios para que las células trabajen bien.
• Descansa cada día un mínimo de 7-8 horas para que durante la noche tu cuerpo se renueve y evita el estrés o las situaciones estresantes, porque el estar sometido a un estrés constante se destruyen neuronas e se inhibe el correcto funcionamiento del sistema inmunitario.
• Evita el alcohol y el tabaco ambos están directamente relacionados con el cáncer de hígado y de pulmón respectivamente.
•  Incluye en tu alimentación diaria alimentos como el tomate, el aceite de oliva virgen extra, la cúrcuma, el pan con semillas integral , el ajo y la cebolla, las zanahorias, el té verde, los pescados azules… todos estos alimentos contienen sustancias con propiedades anticancerígenas científicamente demostradas.
• Incluye en tu dieta alimentos germinados, fabrícalos en casa y consume al menos dos o tres veces por semana estos alimentos tan llenos de vida en tus ensaladas.

Excluye o reduce el consumo de los siguientes alimentos, todos ellos contienen sustancias que guardan relación con el desarrollo de determinados tipos de cáncer:

• Alimentos dietéticos edulcorados con aspartamo o ciclamato (mejor la estevia, el sirope de arce o miel)
• Carnes procesadas como salchichas, bacón ahumado, embutidos en general y especialmente ahumados (contienen nitratos y sal en exceso)
• Refrescos en general (por su gran cantidad en azúcar y la cola, por contener como colorante el 4-metilimidazol)
• Bollería industrial como donuts, berlinas de chocolate… (por su gran cantidad de grasas hidrogenadas, azúcar y harinas refinadas, reduce el consumo y elige opciones caseras como un bizcocho…)
• Margarinas (porque se hacen con grasas hidrogenadas)
• Alimentos churrascados (los filos del pan quemado, la carne a la brasa…por muy sabroso que nos resulten es preferible no abusar)
• Cereales refinados infantiles (mucha azúcar y harinas refinadas)
• Azúcar blanca y dulces (el cáncer se alimenta mejor en un entorno acido, y  los azucares acidifican el medio, así que mejor evitar los azucares simples y alimentos que los contengan en gran cantidad, si tomamos de manera ocasional azúcar, recurre al azúcar moreno integral o las versiones ligeras ya mencionadas)
• Patatas fritas (no abusar de las que hacemos en casa, desechar las patatas verdosas y evitar las que vienen en bolsa pues contienen acrilamida)
• Palomitas para microondas (la bosa contenedora contiene ácido perfluorooctanoico, mejor hacerlas de manera tradicional)
• Alimentos enlatados con interior de las latas pintadas de blanco (contienen bisfenol A)
• Frutas y verduras sin lavar (contienen pesticidas, para ello lávalas bien en agua con un poco de vinagre y frota para eliminar cualquier resto, también puedes pelarlas aunque con ello se pierde gran parte de la fibra)
• Bebidas embotelladas en plástico y alimentos calentados en plástico (contienen bisfenol A)
• Alimentos precocinados listos para calentar como lasañas, albóndigas, fabada, tortillas de patatas, pollos asados… (contienen demasiados aditivos como conservantes, potenciadores del sabor, sal…además su procedencia y el estado de las materias primas es de dudosa calidad, a veces es preferible invertir tu tiempo y cocinar suficiente cantidad que podamos congelar para otra ocasión porque significa invertir en salud)

Estos consejos son muy elementales y puedes llevarlos a cabo con simplicidad, no con ello queremos avivar la esperanza de nadie afirmando que si llevas a cabo estas recomendaciones, vas a evitar tener cáncer, pero si queremos afirmar que si mantienes un sistema inmunitario fuerte, estará más capacitado para hacerle frente a la enfermedad en comparación con un sistema inmunitario debilitado…

Cuidarte es un buen comienzo, no solo para dejar de alimentar al cáncer, si no para que te sientas bien en todos los aspectos.  ¿Tienes ganas de cuidarte? Síguenos y te mostraremos el camino. ¡Nosotros tenemos ganas de ti! A la derecha tenéis todos los enlaces de Ganas de cuidarse.

No quisiera terminar este post sin animaros a continuar el reto un millón de donaciones de medulas, para una persona sana quizás sea insignificante pero para un enfermo de leucemia es una segunda oportunidad y en cada uno de nosotros puede existir una pequeña cura. No dejéis de informaros al respecto y si sois candidatos ¡Animaros! No estamos libres de que nos toque a alguno de nosotros o a un ser querido… http://www.fcarreras.org/es/redmo

Técnica nadeau: gimnasia antianging.

Nadeau sufrió un ataque al corazón grave, el, negado a operarse a vida o muerte, busco la manera de mejorar su salud y estudio de qué manera se regeneran las células a través de la respiración estimulando las articulaciones y huesos con los ejercicios que practicaba. De esta manera desarrollo esta técnica. Basta realizar 3 ejercicios sencillos y básicos, para trabajar todo el cuerpo aportándole un efecto regenerante y rejuvenecedor que nos llevara unos 20 minutos diarios. Su práctica continuada, aporta agilidad, flexibilidad, coordinación y energía, es un ejercicio que moviliza la energía del organismo y hace que te sientas bien durante todo el día pudiendo realizarlo todo tipo de personas…

Quienes lo practican, aseguran que es un ejercicio rejuvenecedor y colabora en mejorar la calidad de vida. Tras 6 meses de práctica, ha podido observarse la pérdida de los dolores de espalda, recuperación del peso saludable, mejoramiento de la textura de la piel, disminución de las arrugas faciales, aumento de la vitalidad y del movimiento articular además de la concentración…. Al parecer otros de los beneficios del método residen en que propicia la alegría porque ayuda a que el cerebro fabrique endorfinas mejorando con ello el sistema inmunitario y problemas como osteoporosis y favorece la eliminación de toxinas.

Para practicar esta actividad no se requiere de ningún tipo de aparato, basta tener 20 minutos al día y controlar la respiración y postura (ambos muy importante), la técnica trabaja todo el cuerpo de la cabeza a los pies ayudando a masajear los órganos internos y la circulación sanguínea, basta 3 ejercicios para efectuar hasta 1200 rotaciones muy beneficiosas. Se necesitan unas 8 sesiones para aprender correctamente la técnica.

Los 3 ejercicios se realizan durante 6.5 o 7 minutos cada uno de pie y con ropa cómoda. No se necesitan cargas ni ningún tipo de acompañamiento. El primero sería la rotación de pelvis, que como su nombre indica consiste en realizar movimientos circulares de cadera, cintura y pelvis.Haciendo 400 rotaciones se tonifica y flexibiliza la zona pélvica y se mejora el funcionamiento visceral. El segundo ejercicio es la ola, se debe realizar una rotación de cadera similar a la danza del vientre, la ondulación de toda la columna como si fuera una ola y el balanceo de la cabeza. Este ejercicio irriga la medula espinal y los nervios, también fortalece el sistema nervioso y alivia molestias de cabeza y espalda.

Deben relizarse unas 600 rotaciones que ejercen un intenso majase de los órganos internos. El tercer y último ejercicio es la natación: el movimiento a realizar es similar al estilo crawl con brazadas hacia adelantes a la vez que se mueven las piernas sin levantar los pies del suelo como si hiciéramos esquí de fondo. Implica realizar 200 rotaciones, y es ideal para aquellas personas que trabajen muchas horas frente al ordenador y sufren dolores en las cervicales, brazos, muñecas… La ejecución simultánea de los 3 ejercicios permite al organismo eliminar toxinas, movilizar energía y devolver flexibilidad a las articulaciones.

El secreto de la longevidad, comer en pequeñas cantidades.

Nuestro organismo necesita alimentos para sobrevivir, pero en la sociedad que vivimos, llevamos una dieta desequilibrada y en ocasiones excesiva. Puestos a escoger, es preferible estar delgados que con sobrepeso ya que por cada kg que nos sobre, estaremos restándole salud a nuestro organismo y las personas obesas son muy propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares y presentar mayor riesgo de cáncer que otros colectivos de peso menor.

Según estudios realizados, la dieta hipocalórica, activa las sirtuinas, denominadas el gen de la longevidad que retrasa el envejecimiento y previene de enfermedades como la diabetes, insuficiencia cardiaca…  entre otras al reducir el estress oxidativo. También parece tener un carácter protector frente a enfermedades como el parkinson y el alzehimer porque disminuye el deterioro del sistema inmunitario, muy relacionado con estas enfermedades. El problema que plantea el estudio, realizado hasta ahora en numerosos animales entre ellos, primates, es que la reducción un en 60% de las calorías puede ocasionar en las personas una desnutrición grave. No obstante, comer por debajo de nuestras necesidades y llevando una dieta sana y equilibrada, nos hará mantener la línea y la salud. No es necesario que reduzcamos a un 60% el aporte calórico, bastara con reducirlo en un 20% para sentirnos mejor. Para una mujer de mediana edad y peso, podría suponer consumir 1600-1700 kcals en lugar de las 2000-2200 que requiere su organismo. El estudio también ha tenido en cuenta que las personas más longevas no sufrían sobrepeso presentando en la mayoría de los casos un aspecto delgado y huesudo.

Además de lo anterior, no bastaría con disminuir el aporte calórico, deberíamos aportar alimentos frescos y ricos en antioxidantes como frutas y verduras, el vino en pequeñas cantidades y las nueces también serían beneficiosos por el revestarol que produce un efecto similar. Deberemos evitar los alimentos grasos, ya que los lípidos producen muchos radicales libres, causantes del envejecimiento  y practicar ejercicio físico moderado para que puedan eliminarse los radicales libres.

También es importante evitar el estrés, con ejercicio o mediante técnicas de relajación, tomar mucha agua y mantener las vellosidades intestinales en correctas condiciones para que se absorban la mayor cantidad de nutrientes. (Tomar agua en ayunas y antes de ir a dormir además de un yogurt con efecto bifidus irá bien.)

Alimentación sana nos propone este menú de ejemplo:

• Desayuno: té verde, yogurt con germen de trigo y una pieza de fruta como papaya
• Media mañana: zumo de zanahoria y naranja y 3 nueces
• Comida: ensalada de espinacas, berros, soja y queso de cabra aliñada con aceite de oliva, filete de pavo a la plancha, fresas con zumo de naranja o rodaja de melón
• Merienda: leche o yogurt desnatado con muesli o fruta con té.
• Cena: pescado azul a la plancha con verduras hervidas y aliñadas con aceite de oliva, cuajada con miel, o frutas rojas.

¿Por qué se produce el dolor?

El dolor es una respuesta del organismo ante un desajuste del mismo. Los procesos inflamatorios trabajan para reestablecer el equilibrio de nuestro cuerpo y con ello evitar la enfermedad, sin embargo los estilos de vida poco saludable que llevamos conlleva a que nuestro organismo se sature no pudiendo cumplir su objetivo de mantener a raya la salud del mismo.

La alimentación juega un papel fundamental debido a que gracias a los nutrientes que aportamos, cada una de las células de nuestro cuerpo puede realizar sus funciones básicas pero para que ello se cumpla, se precisa de una serie de nutrientes concretos y estos nutrientes deben aportarlos nuestra alimentación.

Las vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas, lípidos e hidratos cumplen diversas funciones dentro del organismo y cada una tiene un papel fundamental, por desgracia nuestra dieta a veces no es lo suficiente equilibrada y no llegamos a abastecer a nuestro cuerpo de esos nutrientes tan necesarios para su correcto funcionamiento. Si a este hecho le sumamos que la mayoría de los alimentos que consumimos en la actualidad contienen demasiadas toxinas, es imposible imaginar que nuestro cuerpo pueda responder a largo plazo de la manera adecuada porque un exceso de toxinas (aditivos, hormonas, grasas saturadas, grasas trans) no pueden ser metabolizadas ni eliminadas cuando los aportes nutricionales en nuestra dieta son insuficientes,  en consecuencia, nuestro cuerpo se sobrecarga y cada vez ve mas dificultad para realizar sus funciones básicas, ademas la propia falta de nutrientes esenciales conlleva a que numerosas reacciones enzimativas no se puedan llevar a cabo y es cuando salta el ``sistema de alarma´´ que intenta reestablecer el correcto estado de salud pues de lo contrario enfermaríamos.

Los procesos inflamativos son una respuesta natural de nuestro sistema inmunitario para hacer frente a la gran cantidad de sustancias toxicas que contiene nuestro cuerpo, a veces pueden darse por una simple reacción alérgica a un alimento, un medicamento…pero cuando el dolor se apodera de nuestra persona de manera cronica, significa que hemos rozado el límite y que va siendo hora de cambiar nuestros hábitos si queremos sentirnos mejor.

La alimentación nos puede ayudar a reestablecer el equilibrio de nuestro organismo si aprendemos a comer de una manera más natural, eligiendo alimentos nutritivos y poco o nada procesado, incrementando el consumo de agua y si fuera necesario suplementando las carencias nutricionales que podamos tener.

Aumentar el consumo de líquidos y combinarlo con ejercicio moderado y masajes diarios son una excelente opción para ayudar a nuestro cuerpo a depurarse ya que favorece la eliminación de toxinas, fluidifica el medio lo que facilita el transporte de sustancias y permite la asimilación de nutrientes. Asimismo es muy recomendable incrementar el consumo de alimentos e infusiones depurativas. El uso de arcillas para nuestro cuerpo nos ayuda a eliminar metales pesados de nuestro organismo y todas acciones contribuye a que nuestro sistema inmunitario trabaje mejor y el dolor disminuya progresivamente.

El contenido en azúcar de algunos alimentos.

Tal vez no os hayais parado a pensar en el contenido de azúcar que contienen algunos alimentos de consumo común como frutas, snacks, cereales e incluso la famosa cocacola... una pagina web muy interesante se ha encargado de fotografiar una serie de alimentos y aperitivos con su respectivo contenido en azúcar. Cada azucarillo equivale a 10 gramos de azúcar (lo que es equivalente 4 kcal por gramo) asi que vean y comparen.... (En su pagina web podreis ver mas ejemplos.)

 

¿Os habeis parado a pensar porque existen versiones ligeras de los refrescos mas populares? La respuesta esta en el azúcar, mientras las versiones originales contienen elevadas cantidades del mismo, las versiones ligeras lo sustituyen por sacarina, ciclamato o aspartamo... (Que no por ello mas saludable...)

La proxima vez que vayais a tomar un snack...mirad la cantidad de azúcares que contiene (Sobretodo los diabeticos) y os ahorrareis mas de un disgusto y de una cáries...

Espero que os haya gustado este post. ¡¡Un saludo!!

Dietas con humor

Aunque la salud no debamos tomarnosla a risa, una de las causas por las que la gente tiende abandonar la dieta antes de tiempo es porque se marcan metas muy surrealistas y estrictas... ¡No nos engañemos! ¿De veras piensas que despues de cinco años (quien no mas....) comiendo descontroladamente y dejando a un lado tu salud vas a poder ponerte en cuestion de dos dias a dieta y seguirla al pie de la letra? Ni tu ni nadie puede, hay que marcarse pequeñas metas, e introducir cambios graduales en nuestra alimentacion hasta que adquiramos un nuevo habito, pero sobretodo, hay que aprender a no sentirse culpable si te saltas algun punto de la dieta, porque un solo punto, no va a suponer una derrota, la derrota llega cuando despues de ese punto acabas por devorar la nevera. (Y esto es algo que a TODO el mundo, le ha pasado alguna que otra vez)

Como queremos tomarnos la dieta un poquito menos en serio y ser mas flexibles, en esta ocasion, en lugar de hablar de pautas, consejos y recomendaciones, voy a compartir con ustedes algunos chistes sobre dietas y adelgazamiento....Disfrutenlo y si se saltan la dieta (Disfruten de lo que se toman, porque si no lo disfrutan, ¿De que sirve entonces tanto sacrificio roto?....

Terapia Para Adelgazar

Un tipo pasado de peso había probado todos los métodos habidos y por haber para adelgazar, desde las famosas fajas reductivas hasta los jabones quemagrasa, hasta que un día leyó el siguiente anuncio en el periódico:

¡ADELGACE CON PLACER!

Paquetes:

1.- 10 kilos en cinco días.

2.- 20 kilos en tres días. (No amateurs)

3.- ¡30 kilos en un día! (Sólo profesionales)

El tipo decidió comunicarse al teléfono de la empresa para probar la última moda para adelgazar, y pidió el primer paquete.

Al día siguiente tocaron a su puerta en la mañana y al abrir encontró a una chica con un cuerpazo, en bikini, con zapatitos deportivos y un letrero que decía "si me alcanzas, SOY TUYA."

El tipo se puso a corretarla como desesperado por toda la colonia hasta que la alcanzó e hicieron lo que tenían que hacer. Y así durante cinco días.

Al pasar los cinco días, el hombre se pesó en la báscula y sí, definitivamente había bajado 10 kilos. Entonces habló a la compañía y dijo:

"Señorita, deseo que me envíe el paquete número dos. ¡Quiero bajar 20 kilos en tres días!"

"¿Está seguro señor? No es apto para amateurs ni cardiacos."

"Sí, señorita. Estoy seguro."

Al día siguiente, en la madrugada, tocaron a su puerta y al abrir se encontró a una mujer escultural totalmente desnuda, excepto por sus zapatitos deportivos y un letrero que decía: "Si me alcanzas, SOY TUYA."

El tipo la correteó por toda la ciudad hasta que la alcanzó e hicieron el amor como locos. Y a los tres días... ¡20 kilos menos!

Entonces, el tipo decidió pedir el paquete para profesionales... ¡30 kilos de un jalón!

Al día siguiente tocaron a su puerta y el tipo, vestido muy sexy y listo para la acción, abrió la puerta y... se encontró a UN NEGRO con un cuerpazo tipo Arnold Muchasletras con zapatitos deportivos y un letrero que decía: "¡Si te alcanzo, ERES MIO!"

Dieta para una buena figura.

LUNES: La dieta del cucurucho, comer poco y coger mucho.

MARTES: La dieta de Benita, comer bien por la mañana, y de noche una cogidita.

MIERCOLES: La dieta de Andrés, una cogidita al derecho y otra al revés.

JUEVES: La dieta de Guido, igual que la del cucurucho pero mas seguido.

VIERNES: La dieta de la granada, en la mañana una cogida y para la noche una mamada.

SABADO: La dieta de Mingo, meterla el sábado y no sacarla hasta el domingo.

DOMINGO: Día Libre. Opción: la dieta de la pasta, coger hasta que uno diga basta.

Nota: Cualquier menú se puede reemplazar por la dieta del capataz: comenzar por delante y terminar por atrás.

Diario de una mujer a dieta

Querido diario:

Hoy he comenzado a hacer dieta. necesito perder 8 kg. el médico me aconsejó escribir un diario donde debo colocar mi alimentación y hablar de mi estado de ánimo.

Me siento de vuelta en la adolescencia pero estoy muy entusiasmada con todo. por más que la dieta sea dolorosa, cuando consiga entrar en ese vestidito negro maravilloso, va a estar todo perfecto...

Primer día de dieta. un pedazo de queso blanco. un tazón de cereales diet. Mi humor está maravilloso. me siento más liviana. un leve dolor de cabeza tal vez...

Segundo día de dieta. una ensaladita rápida. algunas tostadas y un yogur. aún me siento maravillosa. la cabeza me duele un poquito más fuerte pero no es nada que una aspirina no pueda solucionar...

Tercer día de dieta. me desperté en el medio de la madrugada con un ruido extraño... creí que era un ladrón, pero después de un tiempo me di cuenta que era mi propio estómago haciendo un ruido que daba miedo... tomé un litro de té... estuve en el baño el resto de la noche.

Anotación: nunca más tomo té de manzanilla.

Cuarto día de dieta. estoy comenzando a odiar la ensalada. me siento una vaca mascando pasto. estoy medio irritada. pero creo que es el tiempo... mi cabeza parece un tambor... mi compañera de trabajo comió una torta alemana hoy en el almuerzo. ¡pero yo resistí!.

Anotación: odio a mi compañera de trabajo. siempre fue una yegua.

Quinto día de dieta. ¡juro por dios que si yo veo un pedazo más de queso blanco en mi frente, vomito! mi almuerzo, una ensalada, parecía reírse en mi cara... necesito calmarme y volverme a concentrar. compré una revista para leer mientras almorzaba con pilar segura en la cafeteria.

Anotación: me detuve mirando la carta del menú, tardé más tiempo del que me llevó comer la ensalada. era la promo de "sólo empanadas"...

Sexto día de dieta. estoy muerta. no dormí nada por la noche. y lo poco que conseguí soñé con un flan de vainilla. creo que hoy mataría por un pedazo de alfajor... en vez de ver personas; por momentos veo porciones.

Séptimo día de dieta. fui al médico. adelgacé 250 gramos. es una mierdita, la gran puta!. toda la semana comiendo pasto. solamente me faltó mugir y perdí 250 gramos!. el médico me explicó que es normal: "la mujer tarda más en adelgazar, más a mi edad...". el hdp me llamó de gorda a vieja!

Anotación: ¡¡¡buscar otro médico.encima que es caro, no puedo dejar que me humille!!!

Octavo día de dieta. fui despertada hoy por un pollo asado. ¡¡lo juro!! él estaba en la punta de la cama, bailando cumbia villera.

Anotación: mis compañeros de trabajo me empezaron a mirar raro...

Noveno día de dieta. hoy no fui a trabajar. el pollo asado me volvió a despertar, parecía una odalisca; danzando la danza del vientre esta vez. Pasé el día en el sofá viendo tv. creo que existe un complot. todos los canales pasaban recetas de cocina. enseñaban a hacer tarta de frutillas, lasagna y selva negra..., ¡todos comen!, pero la gorda soy yo.

Anotación: comprar otro mando a distancia..., en un ataque de furia, lo tiré por la ventana. me siento como un poco nerviosa...

Décimo día de dieta. odio a pilar segura.

Anotación: cuando me miro en el espejo; me noto una mirada "rara"...

Décimo primer día de dieta. pateé al perro de mi vecina , se acercó moviendo la cola. grité como una loca. el cadete no entra más a mi oficina y las secretarias se tiran contra la pared cuando yo paso.

Anotación: comprar cajas de carilina, noté que al estar en la pc. y pensar en porciones de pizza , babeo el teclado.

Décimo segundo día de dieta. sopa. eructo ajo.

Anotación: nunca más juego póker con el pollo asado. el roba.

Décimo tercero día de dieta. la balanza no se mueve. ella no se mueve! no perdí un mísero puto gramo! comencé a reírme a carcajadas.. asustado, el médico, sugirió un psicólogo. creo que llegó a decir psiquiatra o tratamiento. ¿será porque yo lo amenacé con un bisturí , cuando lo agarré de las solapas?

Anotación: no vuelvo más al médico, el pollo cree que es un chanta , que lo unico que hace es sacarme la plata!.

Décimo cuarto día de dieta. el pollo me presentó unos amigos. el lomo es un intelectual, el buen vino; es redivertido y la torta; es un poco callada, con pinta de amarga. jugamos al truco hasta la madrugada.

Décimo quinto día de dieta. maté a pilar segura!. la corté en pedacitos al igual que a todas las fotos de las modelos súper flacas que tenía en mi casa...

Anotación: el pollo y sus amigos están fastidiados conmigo. comí un pedazo del sr. pan. pero fue en legítima defensa. el me amenazó con un pedazo de salame!.

Décimo sexto día. no estoy más a dieta. me cabreé con el pollo, me lo comí junto con el pan. y arremetí con la torta. ¡¡¡ella realmente era una dulce!!!.

Anotación: encontré una notita debajo de la puerta de entrada, es de mis compañeros de la oficina, dicen que me visitarán en la clínica.

!!Espero que les haya gustado!! ¡¡Un saludo!!

Ejemplo de dieta baja en sodio para la hipertensión

Alimentos de bajo contenido en sodio:

• Lácteos: Queso blanco desnatado, leche de vaca semidesnatada, arroz con leche, bio natural.

• Cereales: arroz blanco, cereales de desayuno sin azúcar, avena, harina de maiz, harina de trigo, pan sin sal, pasta.

• Pastelería: bizcocho.

• Verduras: coliflor, habas tiernas, calabaza, col, cebolla tierna, lechuga, alcachofa, rabanos, boniato, batata, pepino, endivias, canónigos, espárragos, tomate, calabacín, judías tiernas, pimiento.

• Legumbres: judías secas, habas secas, guisantes secos, lentejas, garbanzos, soja en grano.

• Frutas: todas menos aceitunas..

• Carne: caballo, bistec ternera, liebre, pollo, solomillo de buey, lomo de cerdo, pavo, hígado de cerdo, solomillo tenera.

• Pescado: atun claro, rape, merluza, bacalao fresco, salmonete, mero, liebre, trucha, salmon, berberechos, anguila…

• Frutos secos: almendra, nueces, piñonea.

• Bebidas: te, cerveza, zumo naranja, vino.

Primer día:

• Desayuno: leche semidesnatada con miel, pan sin sal con tomate y aceite y naranja entera o en zumo.
• Tentempié: manzana asada, te con azúcar y cucharada de nueces.
• Comida: arroz cocido con champiñones y pollo, pan sin sal, ensalada de lechuga, tomate, pepino y espárragos y arroz con leche.
• Merienda: platano pequeño y bio natural.
• Cena: tortilla de espárragos trigueros, pan blanco y aceite de oliva.
• Recena: manzanilla y magdalena casera.

Segundo día:

• Desayuno: pan sin sal con queso blanco desnatado y aceite de oliva + te con miel y zumo de limón.
• Tentempié: batido de yogurt, fresa y avena.
• Comida: mero al horno con patatas y espárragos trigueros. Pan sin sal y ensalada de lechuga y piña con aceite.
• Merienda: cereales sin azúcar con leche.
• Cena: bocadillo de pavo, tomate, lechuga y pepino. Te con bizcochito.
• Recena: manzana asada y diente de león.

Tercer dia:

• Desayuno: tostada con tomate y aceite, café con leche y azúcar.
• Tentepie: cereales sin azúcar y kiwi.
• Comida: sopa de cebolla con pan blanco duro de varios días y queso bajo en sal. Ensalada de alubias con pipirrana. Rodaja de piña.
• Merienda: yogurt con fresas.
• Cena: lomo de cerdo con ensalada de col, pepino, maíz y zanahoria. Pan sin sal.
• Recena: bio natural.

Lo que engorda el alcohol

La curva de la felicidad, la barriga cervecera y el pantalón que nos aprieta por esas borracheras del fin de semana tienen en común el consumo de alcohol…y es que además de irse directo hacia la cintura por su rápida metabolización, en ocasiones esconde detrás un aporte innecesario de calorías vacías… ¿Y que son las calorías vacías? Es la energía que aporta elementos (que no alimentos) como el azúcar, las harinas refinadas, los refrescos o las bebidas alcohólicas sin ningún tipo de nutriente aprovechable por el organismo (vitaminas, minerales…)

Son numerosas las ocasiones en las que tras hacer una evaluación dietética y un recuerdo de 24 o 72 horas, las personas se olvidan de las bebidas que consumen a lo largo del día (Que si café, que si refrescos, que si ese chupito tras la sobremesa…) ¿Acaso no contienen calorías como el resto de alimentos? La respuesta es si… y mas quizás de lo que pudierais imaginar…

Vamos a empezar por los refrescos, existen refrescos normales y ligeros y la diferencia reside en la cantidad de azúcar… ¿Cómo es posible que una lata de Coca-Cola pueda engordar unas 150 kcal en su versión normal y una light solo 3 kcal? El azúcar añadido es el responsable, mientras la versión normal añade de promedio 40 gramos de azúcar, la segunda versión añade sacarina, ciclamato, aspartamo… o vete a saber…

Vamos a pasar ahora a la  cerveza y el vino… Esos fieles compañeros de nuestros apetitosos platos en reunión ¿A quien no le gustan unas cervecitas, unos tintos o una copa de vino con sus tapitas o plato exquisito? Dicen que son beneficiosos para la salud (el vino tinto es rico en polifenoles, un potente antioxidante) ¿Pero cuando dejan de ser beneficiosas estas bebidas? Sin duda, cuando nos excedemos… y lo normal es excederse por encima de 150 ml de vino tinto al día o de 300 ml de cerveza al día… Ni una gota más.

Por ultimo nos quedan las bebidas alcohólicas de graduación mayor como el ron, el wiski y otras tantas que conoceréis. La graduación del alcohol nos viene a decir que por cada 100 ml de bebida, tiene X ml de alcohol, con lo cual una bebida de graduación 50 quiere decir que en 100 ml tendremos 50 ml de alcohol puro y duro que equivalen a 6,3 kcal por ml o lo que es lo mismo 315 kcal en 100 ml, ni mas ni menos…

Aquí os adjunto un listado de calorías por cada 100 mls de algunas bebidas…

•    Aguardiente 222 kcal

•    Anís 297 kcal kcal

•    Coñac 243 kcal

•    Cerveza 45 kcal

•    Cerveza sin alcohol 15-20

•    Crema de menta 372 kcal

•    Champagne o cava 65 kcal

•    Ginebra 244 kcal

•    Licor melocotón 320 kcal

•    Licor benedictine 345 kcal

•    Licor curaçao 270 kcal

•    Licor de café 336 kcal

•    Licores dulces 383 kcal

•    Refresco gas entre 120 y 180 147 kcal

•    Refresco ligth 3 kcal

•    Ron 244 kcal

•    Sidra 42 kcal

•    Sifón 0 kcal

•    Soda 0 kcal

•    Vermut  132 kcal

•    Vermut dulce 160 kcal

•    Vino dulce (Málaga, Oporto, etc.) 157 kcal

•    Vino moscatel 158 kcal

•    Vino blanco 85 kcal

•    Vino rosado 74 kcal

•    Vino tinto 65 kcal

•    Vino fino (Jerez, manzanilla, etc.) 124 kcal

•    Vodka 121 kcal

•    Whisky escocés 244 kcal

En equivalencias, un chupito equivale a unos 30 ml, un cubata a unos 60 ml de bebida alcohólica + 200 ml de refresco, una copa de vino a unos 100 ml y una cerveza a 200 o 330 ml.

Ahora podéis hacer cuentas de lo que puede dar de si una noche de copas… ¡¡espero que os haya gustado el post y os resulte practico!!

Entender los aditivos alimentarios

Un aditivo es una sustancia que añadimos en el proceso de fabricación, transformación, preparación, tratamiento, acondicionamiento, transporte o almacenamientos del alimento. Tiene una labor tecnológica y organoléptica que precisa y permanece en la forma inicial o modificada en el mismo, la presencia final en el producto es deseada por el fabricante.

Los aditivos se añaden a los alimentos para mejorar características como el color, sabor, duración o consistencia y a diferencia del coadyuvante tecnológico que desaparece una vez realizada la acción, este permanece. Salvo excepciones debe indicarse los aditivos con nombre o número E asignado.

Aditivos ¿naturales o sintéticos?

Los aditivos naturales tienen 3 orígenes:

1. Propia sustancia natural o extracto de la misma:

• Origen vegetal como betacaroteno (E160) de mantequilla
• No alimentaria origen animal como cochinilla (E120)
• No alimentaria de origen mineral como plata (E174)

2. Producto sintético idéntico a sustancia natural como riboflavina (E101)

3. Sustancia natural modificada químicamente como caramelo (E150) o almidones (E140)

Los aditivos sintéticos se producen de forma industrial

1. químicamente como la sacarina (E954)

2. bacteriológicamente como el ácido glutámico (E620)

3. genéticamente como el ácido cítrico (E330)

Los aditivos sintéticos se metabolizan con más dificultad que los naturales aunque no por ello son más saludables los naturales (solanina de patatas verdes dosis altas puede ser toxico sin pasar por análisis de seguridad que determinen la cantidad máxima recomendada.)Ácido ascórbico sintético (E300) usado como antioxidante no es más toxico que el natural (vit C)

Un poco de Historia.

Los primeros aditivos utilizados fueron colorantes y conservantes. La práctica de salazón se realiza hace más de 7000 años originándose en los desiertos de Asia central. Los griegos y romanos conservaban alimentos con salitre, egipcios y romanos quemaban para desinfectar material vinícola.

La chucrut, queso, yogurt, pan, vino y cerveza se conserva mediante acidificación o fermentación. La coloración de los alimentos se practicaba en tiempos de los romanos y egipcios además de en edad media para remediar monotonía de la alimentación.

Principio siglo XIX con evolución de la química se coloreaban con productos que resultaron tóxicos y fueron regulados formando parte de una lista negra (cromato de plomo, sulfito de mercurio...) tras descubrir colorantes azoicos empleados primero en productos textiles, paso a usarse en alimentos.

A diario en las practicas culinarias se aprovecha las propiedades funcionales de las sustancias presente en los alimentos de manera natural (evitar pardeamiento regando fruta con zumo de limón) el estudio de estas prácticas ha permitido determinar sustancias que mejoran la conservación, color, sabor o textura, y en base a ello se aislaron naturalmente o produjeron industrialmente.

Desarrollo de aditivos.

Los cambios en nuestro estilo de vida han repercutido en la manera de comer, tiempo dedicado a preparar la comida…. Aumentándose el consumo de productos preparados industrialmente (conservas, congelados…) este tipo de alimentos presenta un problema en la duración de su conservación, por ello se desarrollan tecnologías intensificando el empleo de aditivos como los conservantes y antioxidantes. Actualmente existen aprox. 300 aditivos autorizados en UE.

UE han igualado normativas sobre los aditivos para facilitar su circulación libre, estableciendo unos reglamentos y directivas.

Algunas consecuencias del desarrollo de la industria alimenticia son:

1. normalización de productos que espera encontrar consumidor durante todo el año con igual características.

2. diversidad y aspecto agradable para un consumidor cada vez más exigente.

3. incomprensión del consumidor hacia variaciones naturales de alimentos.

4. modificaciones de preferencias alimenticias, los edulcorantes creo el hábito de tomar alimentos cada vez más azucarados, con más sabor por los glutamatos y más coloridos por los colorantes.

5. consumidor exige producto de calidad, que se conserve adecuadamente a un buen precio.

¿Porque se utilizan los aditivos?

Se emplean por razones técnicas o comerciales actuando sobre características del alimento: color, sabor, conservación, textura… se emplean:

1. dotar alimento de color más atractivo

2. mejorar o reforzar sabor

3. conservar aspecto original hasta su consumo

4. prolongar tiempo de conservación

5. sustituir nutrientes calóricos en productos dietéticos.

Aditivos como los nitritos conservan alimentos actuando contra las bacterias que pueden fabricar toxinas mortales. Algunos se aceptan con moderación si no hay alternativas y otros son inaceptables por resultar inútiles y engañosos (colorantes y potenciadores del sabor) enmascarando materias primas baja calidad o insípidas.

¿Qué ventajas tienen los aditivos para la industria?

1. aumenta periodo de conservación por los conservantes

2. promocionan la venta jugando con las cualidades organolépticas.

3. aumento margen ventas (fosfatos aumentan retención agua en charcutería)

4. aumento del volumen o cantidad producida por uso de agentes de carga o levaduras.

5. mayor facilidad para fabricar nuevos productos (dietéticos…)

6. uniformidad características del producto acorde a las demandas.

7. utilización de técnicas de fabricación que de otra manera seria imposible.

¿Qué significan los numero E?

La UE para permitir libre circulación le ha asignado un numero de 3 a 4 cifras precedido de la letra E (de Europa) Cada número está relacionado con un solo aditivo por contener una denominación química complicada. E320 antioxidante… Los aditivos tiene diversas funciones que pueden identificarse a través de la primera cifra del número:

E1. Colorantes

E2. Conservantes

E3. Antioxidantes

E4. Emulgentes, estabilizantes, espesantes y gelificantes.

E5. Agentes antiglomerantes + ácidos, bases y sales

E620 a E635. Potenciadores del sabor

E901 a E904. Agentes de recubrimiento

E950 a E967. Edulcorantes.

Los aditivos se consideran ingredientes de un alimentos por ello deben figurar en la etiqueta del envase, apareciendo en la misma la categoría a la que pertenece y nombre especifico o su número E. industrias usan frecuentemente nombre especifico más comprensible para consumidor. El numero E permite nombrar los aditivos de manera más concisa en embalajes pequeños y facilitar su identificación independientemente del idioma empleado.

Los aditivos escondidos.

Aunque es obligatorio que aparezca en la lista de ingredientes, algunos alimentos escapan de esta obligación como en el caso:

1. alimentos no envasados como pan y pasteles

2. alimentos envasados como:

• Alimentos constituidos por un solo ingrediente
• Aguas de bebida envasadas gasificadas que lo indique
• Frutas, verduras frescas y patatas no cortadas ni peladas
• Algunos vinagres de fermentación
• Bebidas con más 1,2% alcohol
• Quesos, mantequilla, leche y cremas fermentadas sin adicción de productos diferentes a los lácteos, enzimas, cultivos de microorganismos necesarios para fabricación y sal en quesos frescos o fundidos.
• Bebidas alcohólicas, la ausencia de lista ingredientes permite disimular el empleo de aditivos en vinos, cervezas y licores como conservantes, antioxidantes y colorantes aunque actualmente la presencia de sulfitos debe ser declarada en todos productos que los contengan.
• Si el aditivo se utiliza para el tratamiento de algún ingrediente que conforma el total de un producto final, tampoco se declara (en platos preparados...)

Criterios para utilización de aditivos

La UE ha fijado una directiva de criterios generales:

1. debe demostrarse necesidad tecnológica y objetivo buscado no puede ser realizado por otros métodos alternativos.

2. aditivo no puede representar peligro para la salud.

3. empleo del aditivo no puede inducir a error en el consumidor.

4. debe ser probada la necesidad de este aditivo

5. los aditivos deben estar bajo observación permanente y ser evaluados si es necesario.

Su aprobación debe:

1. especificar los productos en los que el aditivo puede ser añadido.

2. precisar condiciones de empleo.

3. estar limitada a la dosis mínima para que surta el efecto deseado

4. tener en cuenta la ingestión diaria admisible o equivalente.

Los criterios son seguros pero no siempre los respeta la industrias autorizándose algunos usos sin haber demostrado la necesidad.

¿Cómo se elaboran las directivas?

Servicios de comisión europea elaboran las directivas. Antes de proponer la autorización de un aditivo consultan al comité científico, expertos y representantes de las industrias. La autorización debe ser un compromiso entre principios científicos y legislación.

Un proyecto elaborado por la comisión se transmite al consejo y a grupos industriales de presión, aceptada por los ministros hasta que surge el texto reglamentario de la unión europea. Los consumidores son menos representativos.

Establecidas las directivas, se trasladan a la legislación nacional de los países, en España, son incorporadas como reales decretos entre los que destacan:

RD 2001/1995 se aprueba lista positiva de aditivos colorantes autorizados para su uso en la elaboración de productos alimenticios y condiciones de elaboración.

RD 2002/1995 se aprueba lista positiva de aditivos edulcorantes autorizados en la elaboración de productos alimenticios y condiciones de elaboración.

RD 145/1997 se aprueba lista positiva de aditivos distintos de los edulcorantes para uso en elaboración de alimentos y condiciones de uso.

¿Quién realiza el estudio toxicológico de los aditivos?

La efectúan dos comités, examinan los expedientes de los fabricantes y determinan la ingestión diaria admisible definiendo los criterios de pureza de los aditivos.

Mundialmente la JECFA es el comité de toxicología de la ONU invitado por la FAO y la OMS para evaluar toxicidad de aditivos según el vademécum alimentario.

En UE el estudio toxicológico lo realiza el comité científico de alimentación humana CCAH.

¿Qué es lista positiva?

Es el principio de regulación de los aditivos. Requiere que solo pueda ser utilizado en el producto que se especificó no pudiendo sobrepasar las dosis previstas.

Los alimentos que no aparezcan en esta lista no pueden contener aditivos ni las sustancias ni utilizarse aditivos que no aparezcan en la lista. La tasa de aditivos se calcula en base a los hábitos de consumo no debiendo entrañar problemas para la salud.

Esta lista es objeto de evaluación permanente por dos comités expertos, si el aditivo resultase nocivo se suprime de la lista o su IDA se reduce al mínimo. En base a otros estudios se pueden añadir nuevos alimentos a la lista estando en constante movimiento.

¿Qué es la I.D.A?

La ingestión diaria de admisible expresada en miligramos por kg de peso corporal y día es la dosis es la dosis que un individuo puede ingerir durante toda su vida sin que su salud corra riesgos. La IDA puede ser revisada y corregida acorde a los nuevos descubrimientos y experimentos científicos. La establece comités europeos y mundiales pudiendo variar entre ellos.

Ya que la IDA es parámetro poco práctico la normativa indica las concentraciones máximas en algunos productos alimenticios intentando que la población no sobrepase la dosis máxima. Un alimento consumido en grandes cantidades (pan) debe tener una dosificación inferior a aquellos que se consumen en menos cantidad (Caviar)

La IDA no siempre es válida para los bebes porque el mecanismo de desintoxicación es más débil.

¿Cómo se determina la IDA?

La sustancia primero debe someterse a experimentos de seguridad para determinar los riesgos para la salud verificando toxicidad aguda, a corto plazo, crónica, poder cancerígeno, teratógeno y mutageno a través de experimentación en animales de laboratorio con un metabolismo semejante al nuestro.

Primero se determina las dosis más elevadas que no llega a provocar efectos desfavorables (NOEL) después se extrapolan los datos obtenidos en animales, y la dosis se divide en dos factores de seguridad. El primer factor considera que los humanos son 10 veces más sensibles que los animales en experimentación, el 2º factor de 10, extrapola los resultados para todos los individuos a nivel mundial muy diversificados. Para pasar de la dosis sin efectos en laboratorio a dosis diaria admisible para humanos se utiliza generalmente un factor de 100 aunque hay excepciones en casos como aquellos aditivos que a una concentración obtenida del factor de 100 no aporte efectos tecnológicos y cuyo uso no estaría razonado, estas particularidades si el uso se hace necesario como en el caso de algunos conservantes, se reduce el factor de 100 bajo la aceptación del CCAH.

¿Cuáles son los límites de estudios toxicológicos?

La IDA representa más un nivel de riesgo aceptable que una garantía de seguridad. Habiendo límites en cuanto a la toxicología.

1. los estudios se efectúan en animales que pueden reaccionar de manera diferente ante estas sustancias que los humanos.

2. algunos efectos como depresión, dolor de cabeza son difícil de constatar en animales de laboratorio, las reacciones individuales son más variables en hombre.

3. los experimentos se desarrollan durante periodos que abarcan meses o la duración de vida del animal siendo imposible simular la ingestión de una sustancia durante la vida de un ser humano.

4. los estudios consideran los efectos tóxicos de los principales órganos no del cuerpo completo.

5. no se hacen estudios del consumo de varios aditivos a la vez como tomamos los humanos desconociendo los efectos nocivos que pueden producir la combinación.

6. los aditivos pueden reaccionar ante sustancias como medicamentos, pesticidas, contaminantes y compuestos naturales de los alimentos pudiendo formar moléculas cuya toxicidad debería examinarse para estudiar posibles consecuencias.

7. no se estudia la importancia de los efectos de los aditivos sobre otros compuestos tóxicos de los alimentos, algunos aditivos pueden estimular el efecto cancerígeno de otras sustancias de los alimentos.

8. La IDA no tiene en cuenta las alergias y se basa en consumo medio de un aditivo en una alimentación variada no en personas que comen prácticamente lo mismo.

9. las dosis máximas de los aditivos se ha considerado sobre un individuo de 60 kg como referencia, una persona de peso inferior tendría que consumir menos de las indicaciones.

10. asegurar que la IDA no es tarea fácil, debería conocerse las cantidades de un mismo aditivo contenido en varios alimentos y la cantidad de cada aditivo contenido en los alimentos que se consumen diariamente, los estudios de consumo no son prioritarios para algunos gobiernos europeos.

¿Cómo se calcula la IDA?

Tomamos por ejemplo los sulfitos, conservantes capaces de desencadenar asmas en personas sensibles. La IDA es de 0,7 mg por kg peso y día, un adulto de 70kg puede consumir a diario 0,7 x70 = 49mg sin padecer efectos secundarios.

Las uvas pasas, ciruelas, higos y albaricoques secos pueden contener un máximo de 2000 mg de sulfitos por kg. Debido a que la industria utiliza el máximo autorizado, un adulto de 70 kg no podrá comer más de 24,5 g de uvas y un niño de 20kg no más de 7 gr (unas 10 uvas pasas) una cantidad muy pequeña teniendo en cuenta que pueden encontrarse en numerosos alimentos como el muesli, barritas de cereales o tartas… también podemos encontrar sulfitos en el vino, patatas, frutas y verduras deshidratadas… Pudiendo sobrepasar la IDA con facilidad, por ello debería instaurarse un sistema de control para el consumo en todos los estados miembros.

¿Son peligrosos los aditivos para la salud?

En las condiciones de uso fijadas por la normativa, la mayoría de ellos no causan problemas a los consumidores, pero no al total.

Personas en riesgo:Hay personas más vulnerables a sufrir los efectos negativos de la ingesta de aditivos, entre ellas:

1. personas alérgicas, asma, urticaria crónica, poliposis nasosinual, intolerantes al ácido acetilsalicílico siendo más susceptibles a desarrollar una falsa alergia a los aditivos. Y aquellas que toman antiinflamatorios no esteroideos por producir reacciones cruzadas.

2. niños sobretodo menores 3 años porque aún no tienen desarrollado totalmente la funcionalidad de sus órganos.

3. embarazadas deberán evitar el consumo de aditivos dudosos.

4. ancianos, porque su organismo va perdiendo sus capacidades funcionales y por tomar medicamentos con aditivos.

5. los enfermos con un sistema inmunitario deprimido o personas con trastornos como la fenilcetonuria…

6. personas con dietas monótonas y poco variadas que consumen productos precocinados u otros ricos en aditivos excediéndose en la IDA.

Intolerancia a los aditivos.

Intolerancia es una reacción anormal del organismo de forma repetida por la ingestión de ciertos alimentos, pude manifestarse por diferentes síntomas:

1. digestivos: diarreas, nauseas, vómitos y dolor abdominal.

2. otros: eczema, rinitis, asma, urticaria, migrañas, edema de quincke...

Las intolerancias alimentarias pueden ser de dos clases:

1. reacciones inducidas por SI como las verdaderas alergias (proteínas de leche, huevos, soja) o enfermedad celiaca (gluten)

2. reacciones independientes del SI como las falsas alergias o intolerancias de origen enzimático (intolerancia lactosa)

La intolerancia a los aditivos es una reacción no inmunológica con síntomas similar a los de la alergia. Los intolerantes soportan el agente hasta una cierta dosis dependiendo de la sensibilidad individual. Se trata de limitar el consumo por debajo del umbral de tolerancia evitando alimentos que los contengan en gran cantidad. Para ello es útil consultar el etiquetado aunque no siempre aparecen en el mismo.

Las personas más susceptibles a ser pseudo¬-alergicas son las que se indicaron en el punto 1 de personas en riesgo. (Asma…)

Los aditivos que provocan mayores reacciones de intolerancia son los colorantes artificiales (amaranto E123…), conservantes (nitritos E249…) antioxidantes (Lecitinas E-322) y potenciadores del sabor (ácido glutámico E620) además de emulsionantes, agentes de recubrimiento, edulcorantes… (Tabla)

Aditivos e hiperquinesia.

La hiperquinesia es un trastorno de déficit de atención que se manifiesta en niños y adolescentes. De origen desconocido, presenta varios síntomas: hiperactividad, impulsividad y falta de atención teniendo problemas para mantener la atención durante un tiempo con una actividad o con un juego o para respetar las reglas sociales. Estudios científicos constatan que algunos aditivos influyen en el comportamiento hiperquinesico de los niños en relación con la dosis mejorando el comportamiento tras suprimir los aditivos de su alimentación. Entre los aditivos que más influyen encontramos E102, E155, del E210 a E213, E320, E321, E10, E122…..Un estudio en colegios y cáceles de EEUU demostró que eliminando colorantes, aromas artificiales el BHA y BHT junto a la reducción de azúcar, aumento el rendimiento escolar y disminuyo la violencia.

Aditivos y cáncer.

Aunque este prohibida la utilización de aditivos con efectos cancerígenos, aún quedan sustancias dudosas en la listas de aditivos permitidos por no ponerse de acuerdo los científicos sobre su peligro potencial. A estos productos se le otorga una IDA muy reducida o temporal. Algunos aditivos como colorantes azoicos y el E104 pueden contener residuos de sustancias cancerígenas.

Algunos aditivos aún no se han podido establecer su inocuidad como E171, E280-E283, E321, E1201-1202. Los que durante los ensayos en animales produjeron modificaciones cancerosas son E127, E154, E214-E219, E239, E249-252, E320, E900, E952, E954.

Pese a los riesgos debemos relativizar los derivados de los aditivos ya que los hábitos alimenticios y los agentes patógenos de los alimentos son más peligrosos. El uso de aditivos produce menos del 1% de los canceres mientras que unos hábitos poco saludables influye en el desarrollo de un 35% de todos los canceres.

Limitar el consumo de aditivos sospechosos y seguir unas pautas alimentarias correctas serian la opción más saludable.

¿Cuáles son los alimentos que contienen más aditivos?

Los más transformados son los que más suelen contener, destacamos: aperitivos, refrescos, bebidas alcohólicas espirituosas, postres preparados, platos precocinados, salsas emulgentes, charcutería y salazones, huevas de pescado y surimi, chicles, productos de repostería y pastelería, siropes, polvos para postres instantáneos, helados, productos de decoloración y recubrimiento, condimentos, potajes y salsas deshidratadas…

Los que no pueden contener aditivos por norma general son: productos alimentación no transformados, miel y azucare, mantequilla, aceites y grasas de origen animal o vegetal no emulgentes, leche y crema pasteurizada o esterilizadas, suero natural no aromatizado ni esterilizado, productos a base de leche fermentada con fermentos vivos aromáticos, agua mineral natural, el café y extractos del café (menos instantáneo), te en hojas no aromático, pasta seca…

Además hay alimentos en los que no está permitido añadir colorantes: huevo, harina, pan, puré, conserva tomates, zumos y néctares, verdura en conserva (menos en vinagre, salazón o aceite), confitura y gelatina, miel, sal, crema de castañas, productos a base de cacao y vino (excepto aromáticos, aperitivos, de frutas o licorosos)

¿Cómo se pueden evitar los aditivos?

Lo mejor es elegir alimentos simples, frescos y de temporada. Se recomienda seguir unas reglas:

1. evitar consumo de alimentos con mayor contenido en aditivos.

2. comprobar etiqueta y elegir productos con menos aditivos.

3. no dejarse influir por la publicidad engañosa.

4. elija alimentos poco elaborados (yogurt natural frente a los de sabores)

5. evite aditivos susceptibles de provocar efectos perjudiciales para la salud.

6. evite alimentos precocinados, vinagretas…

7. evite alimentos aromatizados

8. evite el consumo de alimentos edulcorados

9. modere el consumo de charcutería

10. elija vinos secos antes que dulces

11. elija productos al corte o a granel en el momento en lugar de aquellos que vienen envasados.

12. evite alimentos de colores muy vivos.

13. elija alimentos procedentes de agricultura ecológica.

14. lave bien la fruta antes de consumirla y piel de los cítricos antes de pelarlos.

15. no use cascara de los cítricos en repostería o como decoración.

16. consuma fruta y verduras de temporada

17. desconfie de los aditivos sin base científica.

¿Qué conclusiones se pueden sacar?

Los aditivos se añaden a los alimentos para aportarle cualidades organolépticas y conservativas, útil para el consumidor y Se regulan por la legislación nacional y europea que les atribuye un código y fija los criterios generales de uso y pureza. Existe una lista positiva que especifica los alimentos en los alimentos que estos aditivos pueden ser añadidos y las dosis máximas previstas, no obstante deberíamos estar en alerta ya que:

1. no se tiene en cuenta opinión del consumidor al elaborar directivas.

2. en ocasiones no está justificado el uso de aditivos como es el caso de colorantes y potenciadores de sabor.

3. la IDA se establece tras estudios científicos que están limitados haciendo necesario una investigación más exhaustiva.

4. estudios de consumo permiten evaluar mejor la ingesta de aditivos y fijar las dosis máximas autorizadas aunque no se realiza aun en la UE.

5. La investigación científica no admite nada como definitivo, la industria alimenticia tendrá ventajas con una legislación que se apoya en trabajos serios.

6. aún subsiste en la lista positiva aditivos sospechosos y causantes de alergia o hiperquinesia.

7. debe evitarse consumir aditivos susceptibles de amenazar la salud del consumidor o aquellos de uso injustificado. Algunos aditivos pese a ser sospechosos, de no usarse no evita proliferación de sustancias toxicas.

8. es preferible optar por alimentos frescos, simples y de temporada, los fabricantes deberían de reducir el uso de aditivos aplicando tratamientos físicos de conservación como la congelación, o envasado al vacío además de reglas de higiene más estrictas. El etiquetado correcto permite al consumidor hacer una mejor elección.

9. el consumidor debería adaptarse a las características naturales de los productos, aceptar las épocas de determinados alimentos y los fabricantes limitar la adición de aditivos.

¿Cómo se puede utilizar esta guía?

El numero E asignado a cada aditivo corresponde a la función principal, clasificándose por ese criterio y no por el orden creciente de los códigos.

En cuanto su origen se distingue los aditivos naturales o sintéticos.

Se indican los efectos secundarios que son conocidos, comprobados o supuestos, la naturaleza e importancia de los riesgos varían en función del aditivo, dosis ingerida y sensibilidad del individuo.

Los productos alimenticios indicados son aquellos en los que se encuentran principalmente estos aditivos, muchos aditivos están autorizados en todos los productos que puedan contenerlos.

Respecto a las dosis diarias admisibles están señaladas con los siguientes códigos. A= IDA aceptable. CD= IDA condicional. FU= IDA completa (totalmente evaluada). IDMT= ingesta diaria máxima tolerable. IDMTP= ingesta diaria máxima provisional tolerable. IR= IDA retirada. ISTP= ingesta semanal tolerable provisional. NAT= no aceptable tecnológico o toxicológico. NE= no evaluado. NS o NL= IDA no especificada o no limitada (baja toxicidad). NO= IDA sin asignar. TE=IDA asignada temporalmente.

Para evaluar los aditivos utilizamos los códigos de aceptable, inútil, dudoso, engañoso o riesgo de alergia en personas sensibles. Al final de la guía encontramos:

Lista aditivos alfabéticamente y otra que los recoge por orden del código E para facilitar la localización por el nombre y código. Una página que podrá recortar y llevar en sus compras.