Alimentos con menos de 100 kcal cada 100 gr

A todos cuando queremos comenzar una dieta de adelgazamiento nos surgen dudas ¿Qué comer? ¿En qué cantidad? No hay nada peor que restringir nuestra dieta pero sin duda, si nuestro cuerpo nos está pidiendo a gritos que bajemos de peso tenemos 3 opciones, que podremos escoger o combinar las 3, ¿porque no?... La primera seria introducir ejercicio gradualmente en nuestra rutina diaria, la segunda reducir la cantidad de alimento y la tercera, que es la que os voy a proponer, es optar por los alimentos más bajos en calorías para componer un menú saludable.

A continuación enumero una serie de alimentos que aportan menos de 100 kcal, por cada 100 gramos de alimento en bruto. Hay que tener en cuenta que las raciones habituales no suelen coincidir con los 100 gramos en bruto que se proponen, pero servirá para tener una idea de las calorías que le aportamos a nuestro cuerpo, si nos acostumbramos a pesar los alimentos antes de cocinarlos.


Estos alimentos se han seleccionado también teniendo en cuenta la cantidad de grasas saturadas y azucares sencillos que son de menos de un 7 en ambos casos (a excepcion de la fruta, que tiene hasta un 10% de azucares sencillos) Bebidas

•     Vino tinto 71 kcal
•     Cerveza 43 kcal
•     Bebida isotónica 24 kcal
•     Gaseosa 22 kcal
•     Refresco light 0,5 kcal
•     Café solo con sacarina  0,5 kcal
•     Te o infusiones 0,5 kcal
•     Agua con gas 0 kcal

Lácteos

•     Requesón 100 kcal
•     Cuajada 87 kcal
•     Leche de cabra 67 kcal
•     Leche de soja 55 kcal
•     Leche de vaca semidesnatada 48 kcal
•     Yogurt desnatado natural 45 kcal
•     Leche desnatada 37 kcal

Pescados, carnes y legumbres

•     Judía blanca en conserva 101 kcal
•     Cabracho 92 kcal
•     Tofu 91 kcal
•     Lenguado 90 kcal
•     pulpo 90 kcal
•     Palitos de cangrejo 83 kcal
•     Berberecho 83 kcal
•     Rodaballo 83 kcal
•     Vieira 82 kcal
•     Bacalao fresco 80 kcal
•     Almejas o berberechos en conserva 80 kcal
•     1 huevo mediano 80 kcal
•     Almeja 77 kcal
•     Clara de huevo 70 kcal
•     Mero 70 kcal
•     Percebe 65 kcal
•     Rape 66 kcal
•     Pescadilla 55 kcal

Vegetales

•     Guisante en conserva 89 kcal
•     Guisante congelado 74 kcal
•     Menestra congelada 63,5 kcal
•     Haba fresca 50 kcal
•     Menestra en conserva 49 kcal
•     Alcachofa 44 kcal
•     Col rizada 44 kcal
•     Col de Bruselas 43 kcal
•     Zanahoria 39 kcal
•     Tomate triturado 38 kcal
•     Alcachofa en conserva 37 kcal
•     Judía verde congelada o al natural 36 kcal
•     Champiñón 33 kcal
•     Brécol 33 kcal
•     Pimiento rojo 33 kcal
•     Espinaca congelada 33 kcal
•     Pimiento morrón en conserva 32 kcal
•     Repollo 32 kcal
•     Cebolla 32 kcal
•     Nabo 31,5 kcal
•     Col 30,5 kcal
•     Acelga 30 kcal
•     Puerro 29 kcal
•     Alcaparra 29 kcal
•     Calabaza 28,5 kcal
•     Coliflor 27,5 kcal
•     Lombarda 26,5 kcal
•     Níscalo 24 kcal
•     Endivia 23 kcal
•     Calabacín 23 kcal
•     Tomate 22 kcal
•     Champiñón en conserva 21,5 kcal
•     Berenjena 21 kcal
•     Esparrago verde o en conserva 21 kcal
•     Espinaca 21 kcal
•     Berro 20 kcal
•     Acelga en conserva 19,5 kcal
•     Pimiento verde 19,5 kcal
•     Lechuga 19,5 kcal
•     Tomate pelado 18 kcal
•     Pepinillos en vinagre 18 kcal
•     Escarola 17,5 kcal
•     Cardo en conserva o al natural 17 kcal
•     Zumo de tomate 17 kcal
•     Judía verde en conserva 15 kcal
•     Pepino 13 kcal
•     Apio en conserva 12 kcal

Frutas

•     Maracuya 54 kcal
•     Kiwi 52 kcal
•     Naranja 45,5 kcal
•     Mandarina 45,5 kcal
•     mora 45 kcal
•     Zumo de naranja 44 kcal
•     Piña en su jugo 43 kcal
•     Níspero 42,5 kcal
•     Arándano 42 kcal
•     Guayaba 42 kcal
•     Albaricoque 41,5 kcal
•     Frambuesa 36,5 kcal
•     Pomelo 36,5 kcal
•     Papaya 35 kcal
•     Grosella roja 32,5 kcal
•     Fresa y fresón 32 kcal
•     Sandia 28,5 kcal
•     Limón 28 kcal
•     Lima 17 kcal

Os recomiendo que tengais esta lista a mano y le echeis un vistazo cuando decidais tomar un tipo de alimento u otro. Habreis podido comprobar que no aparecen ni las carnes ni los cereales en general ya que 100 gramos de los mismos, tiene un valor superior a las 100 kcal sin embargo una racion de 30 gramos de cereales integrales ronda las 100 kcal al igual que unos 70 gramos pollo, pavo o conejo.... Espero que este post os resulte util, ¡¡Comentad!! :DDD

Partes de nuestro cuerpo que olvidamos ejercitar.

Resulta curioso, leemos revistas, libros, acudimos al gimnasio o simplemente, nos disponemos en casa a realizar ejercicios para tonificar brazos, espalda, pecho, cintura, abdomen, glúteos, piernas… puede que hagamos rutinas completas, con actividades aeróbicas que pongan en movimiento todo nuestro cuerpo, o nos dediquemos a zonas concretas que necesitan mayor dedicación, pero existen algunas partes de nuestro cuerpo que tendemos a olvidar y no por ello dejan de ser importantes. Entre estas zonas destacan las manos y los pies, el cuello y la cara, los ojos, los músculos de la pelvis (aquellos que permiten orinar y defecar…) la risa y nuestro cerebro que, como el resto de los músculos de nuestro cuerpo, se atrofian con el paso del tiempo y la inactividad física. Por ello, si quieres mantenerte joven por más tiempo, no dudes en dedicar al menos un día a la semana a ejercitar estas partes de tu cuerpo normalmente olvidadas, obtendrás muchos beneficios a cambio.

Ejercitando manos y pies obtendrás más flexibilidad en ambos, en el caso de los pies además servirá de remedio para calmar el dolor ante un día duro de trabajo. Para ejercitarlo podrás ayudarte de unas pelotas de masaje con terminaciones rugosas, además, deberás acompañar el ejercicio de un buen masaje con una crema hidratante, para mantener la elasticidad de la piel que los recubre.

Ejercitar tu cuello de manera apropiada te servirá para calmar el dolor postural en esta zona tan conflictiva y su entumecimiento. En este caso se recomienda rotaciones y extensiones sin demasiada brusquedad, si recuerdas cuando hacías educación física en el colegio, podrás realizar los ejercicios de calentamientos que tu profesor recomendaba para esta zona.

Gracias al ejercicio facial podemos conservar por más tiempo la tersura de la piel y borrar el paso del tiempo. Aunque un ejercicio ejecutado de la manera incorrecta puede producir el efecto contrario. Es importante no gesticular en exceso para que no se marquen demasiado las arrugas, con respecto a los ejercicios que podemos realizar podemos obtener ejemplos en el libro titulado gimnasia facial de Emilio Rotelar, uno muy interesante nos permite aumentar el volumen de los labios consiste en poner la punta del pulgar entre los labios empujando hacia adentro y con los labios empujar hacia afuera.

Ejercitando cada día durante 5  o 10 minutos nuestra vista podemos prevenir o prolongar el comienzo de su deterioro. Hacer movimientos oculares varias veces hacia la derecha, izquierda, arriba, abajo… buscar objetos con un mismo color, practicar las pruebas de agudeza visual o daltonismo… son algunos ejemplos de ejercicios sencillos que podemos realizar para mejorar nuestra visión, además si trabajamos frente a un ordenador o pasamos mucho tiempo viendo la televisión o leyendo, se recomienda hacer pausas de 5 minutos por cada media ora aproximadamente.

Los músculos de la pelvis son los que permiten la apertura del orificio uretral para que podamos orinar, es un musculo de contracción voluntaria pero el paso del tiempo y los embarazos pueden debilitarlo produciéndose perdidas incontroladas de orina e incluso menor sensación de placer. Una manera de ejercitar estos musculas es apretando y soltando varias veces al día como si estuviéramos reteniendo la orina.

Conforme nos vamos haciendo adultos vamos perdiendo la expontaneidad de la risa a carcajada perdiendonos todos los beneficios que ella misma nos aporta, ya que una buena sesion de risa se convierte en un ejercicio cardiosaludable que pone en marcha nuestro corazon, trabaja nuestra pared abdominal y nos aporta un mayor equilibrio psicologico al apartar los problemas aunque sea durante un corto periodo de tiempo.

Incluso la materia gris de nuestro cerebro, puede ejercitarse estimulándola a diario con una buena lectura, pasatiempos como crucigramas, sopas de letras o sudokus, improvisando nuestra creatividad y aparcando la mala costumbre de pasarnos las horas muertas delante de la caja tonta.

Aclarar las partes íntimas.

Muchas mujeres sienten vergüenza del color de sus genitales, inglés, perineo e incluso ano, el problema empeora con los años ya que conforme van pasando, se van oscureciendo estas zonas a consecuencia del calor, la humedad, las glándulas sudoripadas, el uso de ropa interior ajustada y el hierro que se suelta con la menstruación y que va dotando a esta zona del cuerpo de una coloración oscura.

Además tenemos la costumbre de secarnos literalmente los genitales, cuando lo recomendable sería utilizar toallitas húmedas, ya que con ello removemos cualquier resto de suciedad que el papel higiénico no puede. Además pasamos todo el día con las partes íntimas tapadas, cosa que por lo menos por la noche, sería recomendable dejar que se airee . Existen cremas a base de ácido salicílico o glicólico que en concentraciones altas pule y quema la piel regenerando el tejido, con lo cual se forma una costra y a los pocos días de caerse se torna rosada la zona. Aunque la zona genital es bastante delicada, va bien utilizar un exfoliante al menos una vez por semana, para ello puedes utilizar bicarbonato mezclado con agua o unas gotas de limón masajeando la zona genital, anal y las ingles durante unos 15 minutos y que además ayudaran a aclarar la zona. Si el uso del limón con el bicarbonato te produce molestias, puedes aplicar todas las noches un cataplasma de yogurt natural sin azúcar y dormir sin braguitas.

La carboxiterapia aplicada localmente va bien para mejorar la circulación de esta zona y ganar tersura y las cremas despigmentantes, ayudan a aclarar estas zonas pero tened cuidado con la aplicación, pues no debemos olvidar que hablamos de una zona delicada y propensa a las infecciones.