Estar
en forma está de moda, las redes sociales se inundan de fotos de personas
anónimas y no tanto luciendo palmito, compartiendo su día a día realizando las
rutinas de entrenamiento que les ha permitido lucir un cuerpo esculpido por
dioses y que el resto de los mortales (o mejor dicho, de aquellos que no nos
hayamos animado todavía a cuidarnos), envidiamos o nos inspira a querer
parecernos…
Ya no existen distinciones en cuanto a deportes se
refiere, el sexo débil es una palabra quedada en el olvido, las mujeres hacen
entrenamientos de igual intensidad que los hombres incluso algunas llegan a
denominarse supermujeres capaces de levantar kilos y kilos inimaginables… La
llegada del crossfit, el entrenamiento militar, entre otras modalidades de gran
intensidad ha tenido gran aceptación y han marcado tendencia entre la población
de ambos sexos llenando gimnasios con todo tipo de personas con un objetivo en
común: cuidarse, obtener el mejor resultado posible y tener una masa muscular,
digna de lucir… No es capricho de la genética señores ¡Esos cuerpos que vemos
en redes sociales y que levanta numerosas pasiones (y no menos envidias) son
fruto del trabajo constante, fruto de una alimentación y un entrenamiento
controlado! Y vale que la genética pueda hacer mucho al respecto, pero todos
podemos alcanzar un gran potencial, si nos ponemos a trabajar duro con ello… Y
cada día, por suerte, salen nuevas modalidades de ejercicio que nos permite
alcanzar nuestros objetivos según nuestras necesidades a veces en tiempo record…
Crossfit, HIIT, hipopresivos…son palabras muy utilizadas entre nuestros dioses
particulares del olimpo y que podrás practicar en la mayoría de gimnasios…
Hablando de modas, queremos hacer hincapié en los
ejercicios hipopresivos que han ganado un gran protagonismo en estos últimos
meses, especialmente entre mujeres (y sobre todo entre mujeres que han dado a
luz recientemente) pese a que su práctica nos sea ninguna novedad (Los
culturistas antaño ya practicaban la técnica del vacío abdominal en sus
competiciones para lucir una cintura muy estrecha, y es una práctica muy común
también entre los yoguis denominada Uddiyana Bandha.) Los ejercicios hipopresivos
se centran en la región abdominal y para su correcta ejecución es
imprescindible cuidar la postura corporal y la respiración, de hecho uno de los
objetivos que se buscan con la realización de estos ejercicio es mejorar el
tono muscular de la región abdominal, la postura corporal y en consecuencia armonizar
el resto del cuerpo. Pero más allá de sus beneficios a nivel postural, su fama
ha venido de la mano por la rápida recuperación física que hemos podido
apreciar en algunas famosas, después de dar a luz, tras realizar este tipo de
ejercicios, entre ellas Pilar Rubio, Elsa Pataki, Amaia Salamanca, Patricia
Montero, Miranda Kerr, y otras tanta que todavía no se han animado a formar
parte de la comunidad de mamás que quieren seguir luciendo hermosas, como
Cristina Pedroche, ya que son muchos los beneficios que aporta esta práctica en
aquellos quienes lo realizan ya sean hombre o mujer… El perímetro abdominal y
la cintura se reduce, la musculatura interna se tonifica y endurece, nuestra
postura corporal se mejora y se armoniza, algunos dolores de espalda
desaparecen, lucimos más esbeltos y delgados y para las mamás supone recuperar
esa figurita y esa cintura ensanchada a consecuencia de los embarazos… Ya no
hay excusa para decir ``el embarazo ha deteriorado mi cuerpo´´ al menos no, si
hablamos, de recuperar el tono abdominal… (Lidiar con las estrías, cuando se
han instalado en nuestra anatomía es tarea más complicada ya…)
¿Pero que son los hipopresivos y como se realizan? Para
que todo nos entendamos, el hipopresivo por excelencia consistiría en meter
barriga, como si quisiéramos tocar la columna con nuestro ombligo y aguantar la
respiración… ¿Quién no ha realizado este gesto casi inconscientemente en sus
tiempos mozos cuando ha pasado por a lado de un chico o chica que le gusta o
simplemente cuando ha posado para una foto y no quiere que se vea la tripita? Claro
que esto es hablando coloquialmente porque su ejecución requiere de una técnica
muy trabajada, y lo ideal sería contar con la ayuda de un profesional que nos
ayude a ejecutar los ejercicios de la manera correcta, porque son varios los
ejercicios hipopresivos que podemos practicar y requieren un control postural y
respiratorio… ¿la ventaja?, que una vez aprendidos, necesitamos pocos minutos
al día para beneficiarnos de sus resultados y son compatibles con cualquier
tipo de actividad que realicemos, de hecho podemos realizarlos en cualquier
lugar con ayuda únicamente de nuestro cuerpo… ¿Para hombres? Genial con el
culturismo o simplemente para lucir una cintura de avispa realices la actividad
que realices, ¿Para mujeres? Ideal para recuperarse después del parto junto con
los ejercicios de kejel (Aquellos que van enfocados a recuperar el suelo
pélvico) ¡Que tu vida sexual y tu cuerpo no se deteriore con los embarazos! ¿Para
todos? Muchos beneficios con poco sacrificio… eso sí, existen dos
contraindicaciones, la hipertensión arterial y el embarazo… ¿Estás preparado para
entrar en el olimpo de los dioses o prefieres seguir mirando fotos y mas fotos
con las que intentar encontrar la inspiracion?
Repetiremos, hay muchos ejercicios hipopresivos, aquí
mostramos uno muy sencillito que puedes practicar:
De pie, con los pies paralelos y separados unos 20 cm,
semiflexionamos las rodillas y colocamos las manos sobre ellas. Los codos algo
flexionados y desplazamos el peso del cuerpo hacia la punta de los pies. Expulsamos
el aire procurando meter al máximo el abdomen, introduciendo la barriga todo lo
que se pueda, realizando así una apnea espiratoria. Intenta tomar aire pero sin
llegar a tomarlo, y mantén de 10 a 20 segundos. Repetimos el ejercicio hasta
completar un promedio de 8 a 10 minutos.
Podéis descargar una guía muy amena y sencilla en el
siguiente enlace creado por Eva González Mariscal, una supermamá que sabe lo que es
lidiar con la maternidad y además querer cuidarse, http://www.mamaconvergente.com/descargar-guia-hipopresivos/ además su
autora ha creado un grupo llamado ``hipopresivos para madres´´ en Facebook que
yo personalmente sigo y os recomiendo a todas las mamás, a los papas y a las
que no lo sean, ¡también, si es apto para todos! ¡Un saludo!
