Ejemplo de dieta rica en fibra para el estreñimiento.

El estreñimiento es un mal que podemos padecer en cualquier momento de nuestra vida, el estres, la falta de movilidad y la dieta son 3 factores determinantes a la hora de evitarlo, aqui vamos a hablar un poco sobre las pautas dieteticas y proponer un menu para 3 dias. Espero que os resulte practico.

Las características que debe cumplir la dieta son las siguientes:

• Los lácteos se administraran preferentemente enteros
• No haremos restricción de proteínas
• Las frutas y verduras mejor en crudo y con piel
• Consumir cereales y alimentos en general integrales.
• Las legumbres se permiten con moderación
• Tomar unos 3 litros de agua para facilitar la evacuación
• Realizar 5-6 tomas espaciadas en el tiempo y de pequeña cantidad.

Dia 1:

• Desayuno: zumo de naranja en ayunas. Leche semidesnatada y cereales integrales.
• Media mañana: galletas de fibra y café con sacarina. Ciruela.
• Comida: arroz integral con verduras asadas y atun en aceite de oliva. Pan integral y yogurt natural.
• Merienda: barrita de muesli y racion de fresas.
• Cena: ensalada delechuga, tomate, aceitunas y aceite. Sardinas a la plancha y pan integral.
• Recena: queso fresco con un poquito de mermelada o miel.

Dia 2:

• Desayuno: kiwi en ayunas. Café con leche + tostada de tomate y aceite de oliva integral.
• Media mañana: yogurt con galletas maria
• Comida: pasta vegetal con carne picada, pisto y aceite de oliva + pan integral + rodaja de piña
• Merienda: tostada de aceite y miel + manzanilla
• Cena: revoltillo de setas con gambas y ajetes + pan integral
• Receta: melocotón.

Dia 3:

• Desayuno: kiwi en ayunas + cereales con leche semidesnatada.
• Media mañana: tostada de aceite y queso burgos.
• Comida: patatas asadas con cama de cebolla, judías verdes y zanahoria. Huevo duro + pan integral + naranja
• Merienda: yogurt con pasas y ciruelas.
• Cena: pechuga de pollo a la plancha con ensalada de lechuga, tomate, aceitunas, espárragos…+ pan integral.
• Recena: galletas y manzanilla.

Ademas deberiamos evitar el estres,  practicar algun tipo de actividad fisica, ir al baño en un horario regular y masajear nuestro abdomen en el sentido de las agujas del reloj para favorecer el transito.